面對中高考，很多家長和考生都會有不同程度的焦慮。有孩子擔(dān)心不能在考試中正常發(fā)揮，有家長會過度解讀孩子的一顰一笑……近年來，寧波市康寧醫(yī)院情感障礙科主任醫(yī)師高樹貴接診了不少考前焦慮的學(xué)生和家長。他建議家長多做孩子的聽眾，不要過度解讀孩子;建議考生悅納自己的情緒，學(xué)一些放松技巧。

該院5月9日至6月30日每天的17時至21時，開設(shè)了考前焦慮咨詢夜門診，希望能助力孩子們減壓，從容赴考。

小楠：“我是不是得了焦慮癥?”

醫(yī)生：“你這是非常正常的應(yīng)激反應(yīng)和情緒反應(yīng)”

小楠(化名)被父母硬拖著來到寧波市康寧醫(yī)院就醫(yī)。小楠今年高三，成績一直名列前茅。這次期中考，排名第一次掉出了年級段前50名。

這讓小楠一下子“懵”了。她懷疑自己難題做得不夠多，于是一門心思做難題，可挫敗感也越來越強烈。入睡困難更成了困擾，以前熄燈后十分鐘左右就能睡著，現(xiàn)在輾轉(zhuǎn)反側(cè)一個多小時也睡不著，老想著下次考砸了怎么辦?小楠擔(dān)心地問：“醫(yī)生，我是不是得了焦慮癥?”

經(jīng)過詳細問詢，高樹貴的話讓小楠吃了定心丸。“你這是非常正常的應(yīng)激反應(yīng)和情緒反應(yīng)。我覺得可能是一件好事，讓你為下一次的戰(zhàn)斗做好準備。”高樹貴娓娓道來。

首先，他請小楠正確認識自己的成績。在重點高中，成績有波動很正常。這次排名掉出前50名，仍然很優(yōu)秀。

其次，這是小楠很正常的情緒反應(yīng)、生理反應(yīng)、行為反應(yīng)。這些都是由對考試這件事的不同認識導(dǎo)致的。如果對考試成績有了正確的認識，后續(xù)的一系列反應(yīng)都會調(diào)整過來。

高樹貴告訴小楠，可以通過一些小方法，讓自己的狀態(tài)更好。比如，做一些難度適中的題目。一來可以調(diào)整自己的情緒，二來高考的題目也不全是難題。小楠點頭答應(yīng)。

“小楠不愧是‘學(xué)霸’，接受度很高。”高樹貴說，門診下來，能明顯覺得小楠由“擔(dān)心自己焦慮”到“悅納了自己的情緒”。

再來復(fù)診時，小楠表示自己的情況好很多了，尤其是睡眠。

變得緊張、敏感，每分鐘心跳100多下

放松訓(xùn)練和抗焦慮藥物幫她成就夢想

“高醫(yī)生，我非常感謝去年這階段你對我的幫助。”采訪時，高樹貴給記者看了小朱(化名)發(fā)來的微信。

小朱是重點大學(xué)的大一學(xué)生，去年此時，他明顯地意識到“狀態(tài)不對”，請父母帶自己到寧波市康寧醫(yī)院就診。

去年4月起，小朱變得緊張、敏感，成績也有了明顯的波動。那階段，小朱心跳很快，特別是參加考試時，心跳如擂鼓，每分鐘達到100多次，而正常數(shù)值應(yīng)該在70-80次左右;其次，他感覺自己肌肉緊張，總是“緊繃著”。

另外，最主要的是心理。以前，經(jīng)常暢想順利通過高考，進入到大學(xué)深造，但那陣子，總覺得生活灰暗。這些情況也影響到學(xué)習(xí)狀態(tài)。上課的時候，注意力沒法集中……

經(jīng)過詳細問詢、檢查，小朱被確診為考前焦慮癥。“不要擔(dān)心，這很常見，我們醫(yī)生會陪你一起走過這個階段。”高樹貴安撫小朱的情緒，表示只要配合治療，他一定能正常參加高考。

在“治療”上，高樹貴根據(jù)小朱的癥狀，對癥治療。

首先，教授小朱科學(xué)的放松方法。嘗試了幾種方法后，小朱發(fā)現(xiàn)，呼吸放松法對自己特別管用。

其次，開具了抗焦慮藥物。一開始，小朱和父母對抗焦慮藥物都比較抵觸。高樹貴解釋，醫(yī)生在全面評估后再開具藥物，安全方面可以放心。隨著癥狀好轉(zhuǎn)，藥量可以酌情減量直到停藥，不會形成藥物依賴。小朱和父母這才打消顧慮。

另外，小朱也接到了一個任務(wù)——每天留出半個小時的“放空”時間。這半個小時，不想學(xué)習(xí)，做一些感興趣的事。他選擇了邊快走邊聽音樂。

最后，小朱在高考中如常發(fā)揮，被心儀的高校錄取。

家長別當(dāng)老師、專家，少講大道理

孩子學(xué)會放松，讓自己“動”起來

“每年這個時候，門診中考前焦慮的孩子明顯增多。”高樹貴說，和小楠一樣，很多孩子最焦慮的是——我這樣是不是生病了?在得知自己“正常”后，明顯松弛了很多。

高樹貴說，面對中高考，孩子和家長都不容易。家長自然很關(guān)心孩子，但很多家長都會陷入一個誤區(qū)——自己上場當(dāng)專家。他們會告訴孩子：“你沒有焦慮癥，你這樣是正常的”“你這么焦慮會影響考試”……這些判斷往往會加重孩子的心理負擔(dān)，甚至耽誤治療。

面對考前焦慮，高樹貴給考生的家長提了這幾點建議。

首先，父母要擺正位置，多做聽眾。父母不要想著做老師，做心理專家;要真正關(guān)心孩子，而不是只關(guān)心孩子的成績和排名。這階段，少給孩子講大道理，多做一個耐心的聽眾，多聽孩子講。他提到一個細節(jié)：很多家長一進診室會滔滔不絕地講自己對孩子的觀察，自信很了解孩子。但是，孩子們一開口，往往會說：“不是我媽媽(爸爸)說的那樣。”

其次，家長不要過度關(guān)注孩子。家有考生，家長往往會過度解讀孩子的情緒。吃早飯的時候不說話是心情不好嗎?考完了好像在嘆氣?這同樣會加重孩子的負擔(dān)。建議家長可以和往常一樣專注于自己的工作等，不要過度關(guān)心孩子。

另外，家長在備考階段最忌諱的是談?wù)?ldquo;別人家孩子”。中高考已臨近，談?wù)?ldquo;別人家孩子”已經(jīng)沒有多少激勵作用，反而容易引起孩子的抵觸情緒，弊大于利。

針對備戰(zhàn)中高考的學(xué)生，高樹貴也結(jié)合多年實踐，給出了這幾條建議。

首先，悅納自己的情緒。尤其要明白，適度焦慮是正常的。

其次，學(xué)會一些放松的方法和技巧。比如，在等待發(fā)考卷時做肌肉放松練習(xí)：用最大力氣握緊雙拳，感受肌肉的緊張;再一點點松開，體會肌肉放松的感覺。

另外，多做讓自己“動”起來的事。勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)外做些自己感興趣的事，比起繪畫、聽音樂等，快走、打球、跑步、騎車這些“動”起來的事，更有利于情緒調(diào)節(jié)。

此外，考前不要過多做難題。焦慮，本質(zhì)上是擔(dān)心自己失去“控制力”?？记白鎏嚯y題，失控感會更明顯。

必要的時候，可以到專業(yè)機構(gòu)接受診斷并治療。心理治療、物理治療、適當(dāng)?shù)乃幬镏委煹?，能幫考生盡快調(diào)整到比較好的狀態(tài)。

關(guān)鍵詞 寧波康寧醫(yī)院 考前焦慮夜門診 別人家孩 適度焦慮是正常的